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很多人为了能够减肥，都选择晚上的时候不吃东西，这种做法是非常错误的。长时间不吃晚饭，不仅不会有很好的减肥效果，而且还会危害到身体健康。
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晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。
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不吃晚饭这种办法减掉的其实是水分。你以为你的体重很快下降，但实际是身体脱水的过程，它丢失的是水分，而不是真正希望减掉的肥肉，如果恢复正常吃晚餐，或者增加饮水，就会恢复到原来的体重，一不小心，还有可能更胖呢。对于有的人而言，还可能诱发暴食症、停经、易胖等问题。晚餐控制食量，夜里容易饥肠辘辘难以入眠。这时如果饥不择食，随便吃些东西填饱肚子，减肥的努力就白费了。
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其实，有很多食物在晚上的时候吃是不会造成发胖的，而且正确食用的话，还能够起到减肥效果。那晚饭吃什么好呢？还可以越吃越瘦呢？
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很多时候身体发出的饥饿信号并不是说我们真的饿了，而是身体细胞水分流失严重，需要及时补充水分。在晚上的时候喝一杯自己做的水果蔬菜汁，不仅能够帮助身体补充流失的水分，还能有一定的饱腹效果。另外，这些水果蔬菜当中都含有果糖，能够让神经有很大的放松，睡眠质量也能够有所提高。
2、鸡肉
鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发肓有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。鸡肉每百克含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
3、地瓜
地瓜有很强烈的饱腹感。地瓜的脂肪含量特别低
，热量也特别低，拥有大量的纤维素和各种维生素。平常多吃地瓜能让人体保持健康状态，补充铁、钾等微量元素。在晚餐时吃地瓜不仅不容易饿，还不会让身体 
入过多热量，这就为减肥提供了一个捷径，让人更快的瘦下去。
4、山楂
山楂有开胃的功效，很多人会觉得晚上吃山楂会让食欲更大，但这其实是错误的。山楂有强烈的酸性，可以养脾胃养肝。山楂所含有的物质能产生更多胃酸，提高人体的新陈代谢，使脂肪更快的分解，排除身体的毒素。晚上吃山楂可以让人体在睡眠时间分解的脂肪更多，在不知不觉中也会变瘦。
5、玉米
玉米中含有大量的纤维素能促进肠道的蠕动。玉米也容易让肠胃拥有饱腹感，不过要注意，晚上吃玉米最好吃少一点，防止给肠胃带来负担。
看了以上内容，你还在为减肥时晚餐不知道吃什么而发愁吗？晚餐的吃法是格外重要的，一定要多吃易消化的食物，这样才能让睡眠时间排出的毒素更多，分解的脂肪更多，达到减肥效果。
6、燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
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