往期回顾：
腰背部疼痛是从孕期就开始的，大约有50%的准妈妈会受到腰疼的困扰。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，腰部的负荷过大，从而造成孕妇腰痛，孕期腰痛是非常普遍的现象。准妈妈孕期腰痛该怎么办呢？要缓解孕期腰痛其实也很简单，下面小编来介绍一下如何缓解孕期腰痛。
孕早期：疼痛较轻微
孕早期孕妇腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这时孕妇腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。当孕妇腰痛出现异常时，无论是否严重，孕妈咪自己都要仔细认真观察，并及时做出相应的处理，并及时做出相应的处理，不能因小疏忽造成大错误……[详细]
孕中期和晚期：腰背过度劳累
这段时间内的孕妇腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说孕妇腰痛在休息后症状可减轻。病症严重者对胎儿会有影响，要及时看医生……[详细]
警惕！两种孕妇腰痛要及时就医
由于助孕期间的医疗处理都要特别小心谨慎，所以，如果孕妇腰痛严重到影响活动，伴有坐骨神经痛时，亦可能引起严重病症，应及早求诊。
坐公共交通工具时别害羞，准妈咪可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。
妈咪若要提东西，首先确保东西不能太重，持背部挺直，不要在胳膊上携带东西。
不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。
准妈咪平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。
不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。准妈咪每次散步或走路时间不宜过长，避免长时间站立，要勤休息。
准妈咪助孕5个月左右，就要开始使用托腹带。减少身体不自然向后仰的姿势，进而降低腰酸背痛的现象。
准妈咪平日可定时和适度做运动，如散步、柔软体操等，不单可减轻腰酸背痛，又可刺激肠蠕动、预防便秘，为产前做准备。
预防孕妇腰痛要保持适量运动
孕妇由于胎儿一天天长大，体重一天天增加，最适于孕妇的运动就是散步。散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻……[详细]
预防孕妇腰痛可适当按摩腰部
孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适，但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次……[详细]
预防孕妇腰痛要注意控制体重
一些孕妇没有什么早孕反应，胃口大开，吃嘛嘛香，造成营养过剩，体重增长过快。其实在早孕期间胎儿很小，体重基本都长在孕妇身上，肥胖的身躯给腰部增加……[详细]
预防孕妇腰痛要适量补充钙剂
孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。如果不补充钙剂，母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液，再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛……[详细]
预防孕妇腰痛要注意饮食调理
平时注意多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。如果腰酸背痛较重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥……[详细]
预防孕妇腰痛要注重生活调理
孕期避免坐卧在潮湿的地方，如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服；夏天不能贪凉，夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被，以免受凉……[详细]
一、从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤；注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷；睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担；穿轻便柔软的鞋子……
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二、产后避免经常弯腰或久站久蹲
在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物；为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便……[详细]
三、给宝宝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐
在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。喂奶时把宝宝放在腿上……[详细]
四、在生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感；平时注意腰部保暖……[详细]
01
腰花黑木耳
原料：猪腰子一副，黑木耳(干)1.5克，带皮老姜4片，盐少许。
制作：黑木耳先用温水泡软，沥水、备用;将猪腰彻底清洗干净，在表面斜切……[详细]
02
山药鸡肉汤
原料：新鲜山药50克，鸡肉200克，老姜6片，盐少许。
制作：先将山药洗净、切块;鸡肉洗净，切块;再将老姜切薄片，锅里放油……[详细]
03
山楂米粥
原料：生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。
制作：先将粳米淘洗干净，再将山楂、大枣清洗干净;然后与桃仁一起放入沙锅里……[详细]
04
羊肉补气汤
原料：羊肉250克，枸杞子15克，生姜15克，大葱及盐适量。
制作：先将生姜切片，羊肉切成小块，和枸杞子、大葱及少许盐一起放入沙锅……[详细]
05
栗子糯米粥
原料：去壳栗子50克，糯米50克
制作：先将栗子去皮，再将糯米淘洗干净，放入水中浸泡半个小时;然后锅里放入清水，把糯米和栗子下入……[详细]
策划：方徽雯 编辑：Mani 监制：杜丽华 邹莲
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