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怀孕\孕妇睡眠不足, 会导致高血压或糖尿病- 孕妇睡眠不好饮食调理!
怀孕时代准妈妈很简单由于频尿、背痛等问题影响就寝。可是缺乏就寝能够会引发妊妇高血压、怀胎糖尿病、烦闷等问题，进而影响宝宝的安康。是以，您该当要让抓紧压力，而且阔别电子产品，才气增进就寝。
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妊妇睡眠不足的伤害
1、可招致高血压
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怀孕时代准妈妈若是失眠、睡欠好，能够会招致血压降低，惹起跟心脏有关的问题。另外，高血压也会增长前兆子痫的危险。
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2、有怀胎糖尿病
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妊妇若是缺乏就寝，也会招致节制糖的才能变差，这会惹起怀胎糖尿病，进而引发流产、早产、低诞生体重等危险，影响宝宝的安康。
怀孕时代睡欠好会惹起安康问题。
3、焦急和烦闷
不论是谁，只有缺乏就寝皆简单招致焦急跟烦闷，更何况是受荷尔蒙影响，简单感情颠簸的妊妇。是以，怀孕时代若是缺乏就寝，很简单有感情问题。
4、有产后抑郁症
依据研讨，若是女性正在怀孕时代时常失眠、缺乏就寝，很简单会有产后抑郁症。这有能够是因为失眠招致精神压力年夜，产后赐顾帮衬宝宝又缺乏就寝的关联。
妊妇若何进步就寝质量？
1、拟定寝息顺序
您该当要拟定就寝的顺序，资助您抓紧。像是泡澡、听音乐、浏览等皆有助于抓紧精力，让您更简单入眠。
2、关闭电子产品
至少正在睡前一小时关闭一切的电子产品，包罗电视跟手机，这些萤幕的蓝光会影响您的就寝。若是出门径，那便调低萤幕的亮度。
3、不要平躺睡觉
平躺睡觉会招致血液没法无效的传输，这会招致宝宝氧气缺乏，而且形成背部的压力。是以，制止平躺睡觉，最好采取左侧睡的姿式。
4、利用枕头支持
因为腹部会形成您重大的压力，影响您的就寝。是以，您可以利用枕头支持您的腹部跟臀部，削减您的背部跟腰部压力。
5、保持良好水份
怀孕时代您须要增补大批的水份，那对宝宝的安康十分紧张。另外，连结身体水份借能制止您的双腿抽筋，削减水肿。
6、降低压力程度
压力也是影响就寝的一个次要因素。是以，您该当要念门径降低压力程度。您可以透过运动、推拿等方法去纾压，资助身心抓紧。
3妊妇就寝没有好吃甚么可以改良？
1、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安息。用小米煮粥，睡前服用，易坦然入眠，借能办理睡前肚子饿的问题。
2、生果
果适度疲惫而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等生果，这些生果属碱性食品，有抗肌肉疲劳的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯温牛奶有沉着催眠作用，并且牛奶粘正在胃壁上接收也好，牛奶中的钙借能消除重要感情，以是晚上喝牛奶有利于人们的苏息跟就寝。
4、酸枣仁粥
酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，减适量粳米熬粥，睡前服用，对各类失眠及心悸均有疗效。
孕妈妈应留神，睡前没有该当吃胀气的食品如土豆、红薯、芋头、玉米等；也没有该当吃咸辣和清淡的食品。
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